Красота ногтей и питание

 

Здоровые ногти

Ухоженные руки без красивых и здоровых ногтей представить невозможно.

Здоровые ногти всегда целые, крепкие и прочные, имеют однородную структуру и приятный розовый оттенок.

Состояние ногтей и их внешний вид зависят от многих факторов. Несбалансированное питание, агрессивная внешняя среда, неблагополучная экология, приём химически синтезированных лекарств, стрессы, переутомление, бытовая химия оказывают отрицательное влияние на состояние ногтей. Даже в молодом возрасте ногти становятся ломкими и хрупкими, теряют свою эластичность и цвет.

Как и все части нашего тела, ногти требуют к себе должного внимания. Регулярный комплексный уход за ногтями — ванночки и компрессы играют важную роль в сохранении их красоты. Однако, основным фактором для укрепления и красоты ногтей является именно правильное и полноценное питание, богатое всеми необходимыми витаминами, микро- и макроэлементами.

Если не уделять питанию должного внимания, даже самые дорогие средства ухода и профессиональные мастера маникюра не смогут привести ногти в идеальное состояние.

Прежде всего следует обратить внимание на те продукты, в которых много витамина А (ретинол). Содержится он в моркови, сливочном масле, печени, овощах, листья которых имеют желтую или зеленую окраску. Витамин А стимулирует иммунную систему, препятствует возникновению воспалительных процессов и грибковых поражений ногтей.

Витамин Е (токоферол) – природный антиоксидант, «витамин молодости», способствует усиленному росту ногтей, предотвращает развитие грибка. Растительное масло, орехи, бобы богаты содержанием витамина Е.

Питание для ногтей не может обойтись без витаминов группы В, которые ещё называются «витаминами красоты». Из витаминов группы В наибольшее значение для здоровья ногтей имеют В2 (рибофлавин), В3 (никотинамид), В5 (пантотеновая кислота), В6 (пиридоксин), В7 (биотин), В9 (фолиевая кислота), в12 (цианкобаламин). Они укрепляют ногти, усиливают их рост, помогают микроэлементам лучше усваиваться в организме. При их недостатке нарушается процесс формирования клеток ногтевой ткани, что проявляется в неровности, сухости и ломкости ногтей, нарушениях пигментации.

Полезное питание

Гречка, творог, печень, бурый рис, миндальные орехи и молоко – все эти перечисленные продукты имеют в своем составе большое количество витаминов группы В. Богатым источником витаминов группы В является пчелиное маточное молочко.
Можно дополнительно принимать БАД — таблетки с витаминами группы В.

Дефицит витамина С во многих случаях может быть скрытой причиной слабости ногтей, так как его недостаток замедляет синтез коллагена — структурной основы всех видов соединительной ткани. Витамин С также необходим для усвоения и метаболизма кальция и железа.

Пищевые продукты, в которых содержится витамин С — плоды шиповника, киви, апельсины, шпинат, капуста, лимоны, сладкий перец, чёрная смородина, облепиха, клубника, ежевика, малина.

Для здоровья ногтей необходимы макро- и микроэлементы.

Кальций является самым распространенным макроэлементом в организме человека и отвечает за то, чтобы ногти были крепкими, гладкими, без бороздок и трещинок. Созревание ногтевой пластины без кальция невозможно. Кальций делает мягкие и тонкие ногти более плотными и крепкими. Органические соединения кальция придают прочность ногтевой пластине. Кальцием богаты все молочные продукты, сыры, миндаль, курага, капуста брокколи, инжир, устрицы и свежие оливки.

Однако, для усвоения кальция в организме требуется витамин D, который играет важную роль в формировании роговой ткани ногтя. Мы получаем его не только из пищи, но он также образуется в коже под действием солнечного света. Пищевые источники витамина D — рыбий жир, икра, рыба жирных сортов (лосось, сардины, сельдь) и яйца.

Для питания ногтей, что важно точно так же, как и их укрепление, нужно потреблять продукты с содержанием йода — морепродукты (особенно креветки), морскую капусту, шпинат, авокадо.

Важная часть всех соединительных элементов в организме человека — кремний. Улучшая синтез коллагена и кератина, кремний способствует укреплению ногтей. Дефицит кремния снижает эластичность ногтевой пластинки, приводит к истончению, хрупкости и ломкости ногтей. Высокое содержание кремния в гречневой крупе, проросшей пшенице, шпинате, ревене, салате, овсяной крупе, семенах подсолнечника, бобовых, луке, крапиве, свекле, моркови, капусте, топинамбуре, редьке и редисе, грибах и кокосах.

Недостаток селена в организме может вызывать серьезные изменения ногтевой пластины, вплоть до дистрофии. Поэтому питание должно обязательно включать в себя продукты, содержащие селен — кокос, фисташки, чеснок, морская рыба, пшеничные отруби, белые грибы и яйца, соя, говяжья печень, неочищенный рис, мясо курицы, говядина, семена подсолнуха.

Цинк необходим для бесперебойного роста ногтей и способствует выработке естественных жирных кислот, которые отвечают за увлажнение ногтей. Недостаток цинка может стать причиной расслаивание ногтей и появления на ногтевых пластинах белых пятен. Дефицит цинка позволяет прижиться и развиться грибковым инфекциям. Содержится цинк в креветках, устрицах, раках, луке порей, орехах, бобовых и зерновых продуктах, мясе, птице, яйцах.

Наличие в рационе рыбы, растительных масел и орехов – прекрасный способ избежать множества проблем со здоровьем и продлить себе жизнь. Ведь именно эти продукты являются источником полиненасыщенных жирных кислот Омега-3, очень важных не только для здоровья человека, но и для красоты. Они делают ногтевое ложе увлажненным, а также способны предотвращать неровности и хрупкость ногтевых пластин.

Можно до бесконечности экспериментировать с различными средствами по уходу за своей внешностью, но не добиться желаемых результатов. Комплексное воздействие — сочетание правильно подобранных косметических средствами и поддержание защитных сил организма изнутри, гораздо эффективнее обеспечит прекрасный результат.

Берегите своё здоровье, питайтесь правильно и заботьтесь о ногтях — зеркале функционирования организма.

(С) При копировании текста статьи необходимо указывать ссылку на сайт shop-tiens.com